Tryptophan ist eine der 9 essentiellen Aminosäuren (Eiweißbausteine), die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher durch die Nahrung aufgenommen werden muss. Es sorgt im Körper für die Gesundheit der Organe, den Aufbau und Erhalt der Muskeln sowie für die Bildung des Glückshormons Serotonin, ohne das Menschen depressiv werden können, das aber auch für die Produktion des Schlafhormons Melatonin notwendig ist. Eine ausreichende tägliche Zufuhr an Tryptophan ist also absolut notwendig, um nachts gut zu schlafen.
Täglich empfohlen werden pro Kilogramm Körpergewicht mindestens 4 mg Tryptophan, was bei einem Gewicht von 70 kg zum Beispiel 280 mg bedeutet und bei hoher körperlicher oder psychischer Belastung höher liegen sollte. Vorsicht jedoch vor der Einnahme von Tryptophan Pillen oder Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel, denn aufgrund von Unreinheiten gab es schon zahlreiche Berichte von Nebenwirkungen. Der natürliche Weg ist daher der beste. Wir haben für euch hier eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, die einen sehr hohen Tryptophangehalt vorweisen und damit Schlafprobleme ohne jegliche Nebenwirkungen lindern können.
