Besser Schlafen Archive

Wie kann ich nachts durchschlafen?

Patrick Heisterkamp 2018-03-17T22:22:03+00:00

Erst diese Woche stand bei mir eine wichtige Prüfung an. Der Plan am Abend vorher: Früh ins Bett, um am nächsten Morgen ausgeschlafen, fit und konzentriert zu sein. Abgelaufen ist das dann in etwa so: Ich ging schon um 10:00 Uhr Abends ins Bett. Eingeschlafen bin ich gegen 12:00. Um 3:00 Uhr Nachts war ich wieder wach. So auch um 5:00, und blieb das dann auch bis um 7:00, wo ich tatsächlich aufstehen musste - natürlich total übermüdet. So oder [...]

Wie kann ich nachts durchschlafen? Patrick Heisterkamp 2018-03-17T22:22:03+00:00

Ich kann nicht schlafen! 25 Tipps zum schneller Einschlafen

Yannick Van Noy 2018-03-17T02:06:59+00:00

Wir alle kennen es. Das ewige Hin- und Herwälzen, den Krampf einschlafen zu müssen, aber nicht zu können. Manchmal liegen wir stundenlang im Bett und starren die Decke an. Wenn es dir auch manchmal so geht, bist du aber nicht der einzige! Laut einer repräsentativen Studie der DAK haben 80% der Erwerbstätigen Probleme beim Schlafen, was Deutschland weit hochgerechnet insgesamt 34 Millionen Menschen sind.1 Diese Schlaflosigkeit kann die verschiedensten Gründe haben, deshalb ist es auch so schwierig eine Pauschallösung zu [...]

Ich kann nicht schlafen! 25 Tipps zum schneller Einschlafen Yannick Van Noy 2018-03-17T02:06:59+00:00

Welche Matratze passt am besten zu mir?

Patrick Heisterkamp 2018-03-15T15:49:21+00:00

Federkern, Latex oder Kaltschaum - die verschiedenen Matratzenarten sind fast so unterschiedlich wie die Menschen, die auf ihnen schlafen. Die richtige Matratze zu finden kann zwar schwierig sein, aber auch einen großen Unterschied für die Schlafqualität machen. Dieser Artikel stellt die 3 häufigsten Matratzentypen und verrät dir, welche am besten zu dir passt. Siehe auch: 7 Tipps um beim Matratzenkaufen Geld zu sparen. Eine Studie des unabhängigen Institutes RTI International aus dem Jahre 20111 stellte fest, dass der Matratzentyp tatsächlich [...]

Welche Matratze passt am besten zu mir? Patrick Heisterkamp 2018-03-15T15:49:21+00:00

Rezeptfreie Medikamente gegen Schlafstörungen

Patrick Heisterkamp 2018-03-17T22:23:58+00:00

Bei akuten Schlafstörungen können Medikamente Abhilfe schaffen. Viele potente Schlafmittel weisen starke Nebenwirkungen auf, sodass sie verschreibungspflichtig sind. Es gibt jedoch auch einige ungefährliche Präparate, die für die Selbstbehandlung, rezeptfrei eingesetzt werden können. Doch auch die Einnahme solcher Medikamente sollte man sich nicht zur Gewohnheit machen. Denn wenn man regelmäßig solche Einschlafhilfen verwendet, gewöhnt sich der Körper daran - die Wirkung der Medikamente lässt nach und das Einschlafen ohne sie wird nur noch schwerer. Daher empfiehlt sich die Verwendung über [...]

Rezeptfreie Medikamente gegen Schlafstörungen Patrick Heisterkamp 2018-03-17T22:23:58+00:00

Nahrung mit Melatonin

Yannick Van Noy 2018-03-18T00:05:13+00:00

Sauerkirschen Der absolute Spitzenreiter in Sachen Melatoningehalt sind Sauerkirschen. Während Süßkirschen, die in Deutschland hauptsächlich verzehrt werden, auch Melatonin enthalten, sind die Sauerkirschen, also die, die mehr Fruchtsäure enthalten und häufig zum Backen oder Kochen verwendet werden, die unübertroffenen Melatoninbomben. Egal ob roh, aus dem Glas, der Dose oder gekocht, abends konsumiert können diese Früchte für den Schlaf sprichwörtlich die Kirsche auf der Torte sein. Übrigens kann auch der Fruchtsaft der Kirschen beim Einschlafen helfen. Einfach eine Flasche Sauerkirschsaft [...]

Nahrung mit Melatonin Yannick Van Noy 2018-03-18T00:05:13+00:00

Nahrungsmittel mit den höchsten Tryptophangehalten

Yannick Van Noy 2018-03-17T23:59:50+00:00

Die regelmäßige Einnahme der essentiellen Aminosäure Tryptophan ist unverzichtbar für den Schlaf, da sie unter anderem für die Produktion des Schlafhormons Melatonin benötigt wird. Da der Körper den Stoff nicht selbst herstellen kann, müssen täglich mehrere hundert Gramm durch die Nahrung aufgenommen werden. Empfohlen werden pro Kilogramm Körpergewicht mindestens 4 mg Tryptophan, was bei einem Gewicht von 70 kg also 280 mg bedeutet. Bei hoher körperlicher oder geistiger Belastung sollte man täglich sogar noch mehr davon einnehmen. Wir haben hier für [...]

Nahrungsmittel mit den höchsten Tryptophangehalten Yannick Van Noy 2018-03-17T23:59:50+00:00

Nahrungsmittel, die abends vermieden werden sollten

Yannick Van Noy 2018-03-17T23:54:28+00:00

Vor dem Schlafen nur die richtigen, schlaffördernden Speisen zu essen kann manchmal ganz schön schwierig sein. Denn wer weiß schon genau, welche abendlichen Speisen den Schlaf behindern können? Die Wissenschaft ist sich oft uneinig, aber wir informieren euch über den neusten Stand und haben die Speisen aufgelistet, die ihr abends lieber nicht essen solltet. Kaffee, Schwarztee und grüner Tee Zusammen mit koffeinhaltigen Limonaden wie Cola & Co. oder Energy Drinks wie Red Bull sind dies die klassischen Wachmacher, die durch ihren [...]

Nahrungsmittel, die abends vermieden werden sollten Yannick Van Noy 2018-03-17T23:54:28+00:00

Die besten Nahrungsmittel zum Einschlafen

Yannick Van Noy 2018-03-17T23:37:23+00:00

Um nachts problemlos einschlafen zu können, sollte man auf bestimmte Lebensmittel verzichten, wie schwerverdauliche oder fettreiche Kost, und sollte auch nicht direkt vor dem schlafen Gehen größere Mengen essen, denn Schlaf kann nur stattfinden, wenn Organe ruhen und keine Schwerstarbeit leisten müssen.1 Kleinere Portionen bestimmter Nahrungsmittel können hingegen sehr schlaffördernd wirken.2 Daher haben wir für euch eine Liste mit genau diesen Lebensmitteln zusammengestellt, die euren Körper abends mit wichtigen Mineralien und Nährstoffen versorgen und das Einschlafen und Durchschlafen unterstützen. Walnüsse [...]

Die besten Nahrungsmittel zum Einschlafen Yannick Van Noy 2018-03-17T23:37:23+00:00

Schlaffördernde Getränke

Yannick Van Noy 2018-03-17T23:29:27+00:00

Wasser Wassermangel ist mit eines der häufigsten Ursachen für Schlafprobleme. Nicht nur, weil der Mund oder der Hals trocken wird, sondern auch weil ausnahmslos alle Körperfunktionen von ausreichendem Wasser im Köper abhängen. Wenn man vor dem Schlafen nicht genug Wasser getrunken hat, wird der Stoffwechsel beeinträchtigt, die Verdauung gestört, Toxine können nicht richtig abgebaut werden und die Schlafphasen können nicht wie gewohnt stattfinden. Menschen, die zu wenig Wasser trinken klagen oft über Einschlafprobleme, leichten Schlaf, häufiges Aufwachen und zu kurzen [...]

Schlaffördernde Getränke Yannick Van Noy 2018-03-17T23:29:27+00:00

3 Grundvoraussetzungen für guten Schlaf

Yannick Van Noy 2018-03-17T22:26:12+00:00

64 Millionen Deutsche leiden laut dem DAK-Gesundheitsreport 2017 hin und wieder unter Schlafproblemen und jeder Zehnte hat schwere Schlafstörungen.1 Nicht schlafen zu können ist ein weit verbreitetes Problem und obwohl es in einigen Fällen der Einnahme von Medikamenten oder ärztlicher Behandlung bedarf, gibt es neben diesen 25 Einschlaftipps auch 3 Sachen, die jeder sofort anwenden kann, um seinen Schlaf zu verbessern: Regelmäßige Schlafzeiten einhalten Der menschliche Tag-Nachtrythmus, auch die innere Uhr genannt, ist eine Art Programmierung des Körpers, zu [...]

3 Grundvoraussetzungen für guten Schlaf Yannick Van Noy 2018-03-17T22:26:12+00:00